7 pozycji

[...] 10 cm 2x5 p i 3x10p 2 pompki z klasnieciem 5x5p 3 pompki na piesciach nad podwyzszeniem 10 cm (4+4) 4x8 p 4 podciaganie na drazku podchwytem 4+4 (4+4) 4x8 5 utrzymywanie w pozycji pol podciagnietej 3 x maks - nie zrobilem bo kamil chcial zeby mu zawiesic huśtawke na drązku 6 wyskoki z klasnieciem pietami 5x10p 21.12.09 r 1 Rozgrzewka 5 min + [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stałym ciężarem. ....... b) rwanie z próbą wykonania przysiadu rwaniowego łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 [...]

[...] że gdzieś zmieniam i szukam odpowiedniego ruchu... Dzisiaj w końcu wiosłowanie nachwytem weszło tak jak powinno, starałem się rozpoczynając ćwiczenie zejść jak przy martwym na prostych nogach i z tej pozycji robić wiosłowanie, ciężko jednak wchodzi super. Nareszcie widzę, że zaczyna schodzić fat z tych najgorszych miejsc u mnie więc kolejny plus.

[...] raniutko. Zacząłem o 7.30. Potem do roboty. Przerwa na obiadek i wracam z powrotem. Prawie cały dzień schylania - plecki czuć - nie wiem czy po treningu, czy raczej od tej pozycji ;-) Wpiska teraz, bo znowu nie wiem jak wyjdzie z czasem ;-) TRENING 1. Przysiady - rampa 10 Serie rozgrzewkowe: 40 kg / 45 kg Serie docelowe: 50 kg / 52,5 kg / 55 [...]

[...] na ciele przeciwnika okaże się odsłonięte. Tułowia broni się przed ciosami zgiętą w stawie łokciowym ręką. Ręka, nie biorąca udziału w obronie, może zadawać kontrciosy. Z pozycji obrony głowy przed ciosami sierpowymi łatwo przejść do obrony przed ciosami z dołu, opuszczając jedynie łokieć w dół. Wolna ręka może przy tym w zależności od tego, [...]

[...] zawsze e heheehh a parter nie wiem czy jest moj ale nie ma hvja zeby ktos mnie tam trzymal czy obijal , zrzuce z siebie wykopie a kiedys typa nawet zciagnalem z siebie z pozycji ze on na mnie siedzi i mi morde obija do pozycji ze ja mu od dolu kolanem morde obijam ale to licealne przygotowania do matury i takie tam inne prostudenckie [...]

[...] + euthyrox, mg+b6, cynk, wit. D Wstałam godzinę wcześniej z głodu}:-( Chciałam iść na saunę, ale nie miałam siły się ruszyć. Bolało mnie wszędzie... nawet leżąc nie było pozycji, w której nie czułabym DOMSów. Niestety, znów zaczęła mnie boleć noga, ale widzę, że to wina siedzenia przed komputerem. Gdy chodzę, trenuję lub siedzę jest ok a ok. [...]

[...] x6, 70% x3, 2s x5-6, 2s x8-10, 1s x12-15) 2. Hip Thrust (3 x10-12) 3. Przysiady tylne z zatrzymaniem (3 x 10-12) 4. Wykroki ze sztangielkami (3 x10-12) 5. Przysiady na Hack maszynie nowi szeroko i wysoko (3 x 10-12) 6. Wejścia na ławkę ze sztangielkami / na Smithie (3 x10-12) 7. Odwodzenie nogi w tył-górę z pozycji klęczącej na wyciągu (3 x10-12)

[...] podchwytem na szerokosć barków............... 4/4/4/4 Podciąganie nachwytem w poziomie .....................................4/4/4/4 Przenoszenia nóg nad przeszkodą w pozycji "L" sit ............8/8/8/8 4.Wznosy nóg prostych do drążka...........4/4/4 A'la Scyzoryki ......................................................10/10/10 V-sit [...]

[...] nieco to zamotane, ale trudno mi uchwycić ten stan :) Chyba trzeba zwiększyć ilość powtórzeń a ciężar zostawić bez zmian? Dziś DNT i miska, niedojedzona. Prócz wymienionych pozycji, kilka herbat,kawa i oczywiście warzywa: pomidor, por, papryka, sałata, rukola, brokuł. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76936035db4f4da188ce13f004bf1643.jpg Zmieniony przez [...]

[...] na pierwszy trening. Rozgrzewka: 3 minuty skakania, pajacyków itp. ogólne rozciąganie i rozgrzewka rąk. Pierwsza zaprawa na mięśnie grzbietu i biceps: 100 cięć shomen uchi w pozycji seiza (siad japoński) 50 cięć shomen uchi w pozycji kiza (siad japoński - podwinięte palce) 50 cięć shomen uchi w kucając Używam bokkuto, które waży około 700gram. [...]

[...] zwalczyć i popracować nad tempem ćwiczeń W przysiadzie robisz koci grzbiet na dole powt i łamiesz pozycję techniczną widać w niektórych powtórzeniach, że nie masz stabilnej pozycji bo się chwiejesz, nie widać kolan w tym ujęciu a to istotne. Pilnuj tempa daj mniejszy ciężar ale pilnuj tempa wykonania ćwiczenia Wiosło zupełnie źle ciężar opada na [...]

[...] zwalczyć i popracować nad tempem ćwiczeń W przysiadzie robisz koci grzbiet na dole powt i łamiesz pozycję techniczną widać w niektórych powtórzeniach, że nie masz stabilnej pozycji bo się chwiejesz, nie widać kolan w tym ujęciu a to istotne. Pilnuj tempa daj mniejszy ciężar ale pilnuj tempa wykonania ćwiczenia Wiosło zupełnie źle ciężar opada na [...]

[...] najlepiej piłką koszykową<duża i trochę waży;P>!Uczymy się rzucać jak piłkarze<z delikatnego wykroku>lubi z podskokiem! Dwa manekin: podnosimy za głowę do pozycji stojącej, uginamy nogi w kolanach łapiemy w przewężeniu na pasie i robimy zamek na rękach<ręka łapie za rękę mocno!!!!!!!>Podnosimy manekina na nogach i heja [...]

[...] przyciąganie chwytu na maszynie Hamera: 10 x 25 kg (na stronę) / 4 unoszenie łamanego gryfu na modlitewniku: 12 x 20 kg 10 x 25 kg /2 6 x 30 kg unoszenie hatli do pleców w pozycji poziomej (cokolwiek to znaczy): 8 x 20 kg 8 x 18 kg / 3 unoszenie hantli na modlitewniku: 8 x 8 kg 8 x 9 kg 12 x 7 kg / 2 przyciąganie chwytu na wyciągu poziomym [...]

[...] leżącą tyłem, ręce splecione palcami zakłada na kark, ramiona na materacu, nogi w lekkim rozkroku-nieustabilizowane. Na komendę "start" kandydat unosi tułów do pozycji pionowej i wraca do pozycji wyjściowej z ramionami na materacu (raz), ponownie unosi tułów do pozycji pionowej i wraca do pozycji wyjściowej (dwa) itd. OCENA [...]

[...] dwóch lat - SFG odjedzie od obecnego nurtu. Tak myślę. Moja propozycja (ściągnięta od jakiegoś SFG): Lewa ręka: 10 swingów 3 TGU do wspięcia na łokieć 10 swingów 3 TGU do pozycji w podporze (może być high-bridge) 10 swingów 3 TGU do pozycji w przyklęku 10 swingów 1 pełne TGU Zmiana ręki i powtórzyć :-) Podobno poprawia. Rób też odwrócone TGU. [...]

[...] 6, 50 kg x 3, 59 kg x 14 sztos progres i jakość, bardzo dobra praca tricepsa, stos + 2,5 kg x 10 też mega dobra jakość i dopięcie tricepsa, za tydz 59 + 1 kg x 12-15 (15!), stos + 5 kg x 9-10 7. Triceps sa franch - 14 + 1 kg x 15+4xRP czucie bardzo dobre, pilnować tylko pozycji nadgarstka i można lekko dołożyć, za tydz 1 rozgrzew i 16 kg x 12-15

[...] tempie to nie powiem :/ lewa strona gorzej 3. Wykroki naprzemienne (cc) 4x 15, 3010 do przeżycia - chyba robię za szybko, ale pracuję nad tym 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) 5kg/5kg/5kg/7,5 kg 5kg/5kg/5kg/5kg zastanawiam się czy w ogóle będę w stanie utrzymać się na hantlach bo są okrągłe - w [...]

[...] trening czy na dole? Nowy na górę dawaj 3. Wykroki naprzemienne (cc) 4x 15, 3010 do przeżycia - chyba robię za szybko, ale pracuję nad tym 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) 5kg/5kg/5kg/7,5 kg 5kg/5kg/5kg/5kg zastanawiam się czy w ogóle będę w stanie utrzymać się na hantlach bo są okrągłe - w [...]